টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়েছে, কিন্তু আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

ডনবেঙ্গল ডেস্ক : নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়া কি হৃদয় বিদারক হয়ে গেছে ? আরে, আশা হারাবেন না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস সাধারণ এবং এটি পরিচালনা করা যেতে পারে।

এই রোগ নিয়ে আতঙ্কিত ও উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করার সময়। এবং তারও আগে, আপনার বুঝতে হবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস কী।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস আপনার শরীরে কী করে তা এখানে :

আমাদের অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা কোষকে গ্লুকোজ, এক ধরনের চিনি, যা আমরা খাই তা থেকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, ইনসুলিন তৈরি হচ্ছে কিন্তু আপনার শরীরের কোষগুলি এটিকে যেভাবে ব্যবহার করা উচিত সেভাবে ব্যবহার করছে না।

রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণার্ত হওয়া, ঘন ঘন প্রস্রাব করা, ঝাপসা দৃষ্টি, ক্লান্তি, ক্ষতগুলি সহজে নিরাময় না হওয়া, ক্ষুধামন্দা, ওজন হ্রাস, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অসাড়তা বা হাত বা পায়ে ঝাঁকুনি।

এখন আপনি জানেন যে, এখানে 5টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরে রাখতে সাহায্য করতে অনুসরণ করা শুরু করা উচিত :

1. অতিরিক্ত ওজন হওয়া সম্পূর্ণ নো- না, তাই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন :

এখন এর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করা এবং চিনিযুক্ত জিনিসগুলি হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত – আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা যা করা দরকার তা করা উচিত।

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি সমীক্ষা অনুসারে, অতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত ওজন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অতিরিক্ত ওজনের কারণে একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 20 থেকে 40 গুণ বেড়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের বর্তমান ওজনের সাত থেকে 10% হারানোর মাধ্যমে, মানুষ টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অর্ধেকে কমিয়ে দিতে পারে।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন :

ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম আপনার বিপাককে জ্বালানি দেয় এবং অব্যবহৃত গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, তাই আপনার শরীরে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

আপনার জন্য জগিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা হল ফিট থাকার জন্য সেরা ব্যায়াম।

3. আপনি যদি অ্যালকোহল সেবন করেন তবে এখানে আপনার জন্য একটি :

সতর্কতা রয়েছে যা নারীদের মধ্যে সংযমই হল কারণ এটি আপনার শরীরে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা করা একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে পরিমিত অ্যালকোহল সেবন টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি দ্বিধাহীন মদ্যপানে লিপ্ত হন এবং উচ্চ অ্যালকোহল পান করেন তবে এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

4. যখনই ক্ষুধার্ত একটি দই নিন :

ভাল, এটি সেই ক্যালোরি সমৃদ্ধ কুকিজ এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুডের বিপরীতে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প - যেগুলিতে চিনিও প্রচুর।

হার্ভার্ডের একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে একটি অতিরিক্ত দই খাওয়ার সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 18% কম হয়। গবেষকদের মতে, দইয়ের প্রোবায়োটিক ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

5. এটি একটি সামান্য সুস্পষ্ট কিন্তু দয়া করে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন :

আমরা কি শুনেছি আপনার হৃদয় একটি বীট এড়িয়ে যাচ্ছে ? আরাম করুন, আমরা এটাকে পুরোপুরি নিষিদ্ধ করতে বলছি না কিন্তু হ্যাঁ যতদিন সম্ভব আপনাকে সেই আবর্জনাটিকে আপনার থেকে দূরে রাখতে হবে।

দ্য ফিজিওলজিক্যাল সোসাইটি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। সবচেয়ে খারাপ অংশ হল যে একটি পয়েন্টের পরে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না।

তাই মহিলারা, আপনার জীবনের দায়িত্ব নেওয়ার সময় এসেছে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে আপনার জন্য শো চালাতে দেবেন না।