আপনার পা শক্তিশালী এবং ভারসাম্য উন্নত করতে কি করবেন

ঈগল ভঙ্গি চেষ্টা করুন, কিন্তু এটা ঠিক করুন! ছবি সৌজন্যে : ডনবেঙ্গল।

ডনবেঙ্গল ডেস্ক : যোগব্যায়ামে ঈগল ভঙ্গি বা গরুডাসন পায়ের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য উন্নত করার সুবিধার জন্য সুপরিচিত। এটা কিভাবে করতে হয় জানেন!

যেহেতু আমরা প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করি এবং বিভিন্ন ভঙ্গি তৈরি করতে শিখি, আমাদের জন্য একজন শিক্ষানবিস স্তর থেকে পেশাদার স্তরে রূপান্তর করা স্বাভাবিক। আমরা বিভিন্ন ভঙ্গি এবং শৈলী নিয়ে পরীক্ষা করার চেষ্টা করার সময়, আমরা সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করার জন্য আমাদের হাত বা পা মোচড়ানোর সংগ্রাম অনুভব করতে পারি। এরকম একটি ক্লান্তিকর অথচ অত্যন্ত ঈগল ভঙ্গি সম্পাদন করা সহজ বলে মনে হতে পারে, তবুও এটি চতুর।

ঈগল ভঙ্গি বা গরুডাসন এর স্বাস্থ্য উপকারিতা

গরুডাসন হল একটি স্থায়ী ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যেখানে অভিনয়কারী একটি হাত অন্যটির সাথে এবং একটি পা অন্যটির সাথে মোচড় দেয়। এই ভঙ্গিটি যোগীর বিরোধিতা করার পরিবর্তে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস নিয়ে আসে। পাশাপাশি, এটি নিতম্বে গভীর প্রসারিতও প্রদান করে।

1. ঈগল ভঙ্গি গভীর শ্বাস প্রশ্বাস বাড়ায়

এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার সামনে আপনার বাহু মোড়ানো প্রয়োজন যা আপনার ফুসফুসের পিছনের অংশটি খুলে দেয়, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।

2. ফোকাস এবং ভারসাম্য প্রচার করে

ঈগল ভঙ্গির জন্য আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি সেট করতে হবে। এটি আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনে। এবং, অনুশীলনের সাথে ভারসাম্য উন্নত হয়।

3. নিতম্বের গভীর প্রসারিত বাড়ায়

ঈগল পোজ গভীরভাবে নিতম্ব খোলে। চেয়ার পজিশনে বসে আপনি যতই প্রসারিত হবেন, এবং যত শক্তভাবে আপনি আপনার পা মুড়িয়ে দেবেন, আপনার নিতম্বের গভীর প্রসারিত হবে।

4. পায়ের পেশী শক্তিশালী করে

যেহেতু ভঙ্গির জন্য যোগীকে ক্রস করা পা দিয়ে চেয়ারের অবস্থানে বসতে হয়, তাই এটি করা পায়ের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করে।

গরুডাসন পেশী গঠনের জন্য ভালো। ছবি সৌজন্যে : ডনবেঙ্গল।

ঈগল ভঙ্গি বা গরুডাসন কীভাবে করবেন ?

1. পর্বত ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।

2. ডানদিকে আপনার বাম উরু অতিক্রম করে আরও এগিয়ে যান এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে ডান বাছুরের পিছনে বাম পা টেনে নিন।

3. উভয় হাতের তালু একত্রিত করার সময় ডান কনুইটি বাম কনুইয়ের ক্রুকে রাখুন।

4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কে এই ভঙ্গি করা এড়াতে হবে?

আপনার যদি থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন:

* যেকোন সাম্প্রতিক হাঁটুর গোড়ালি কনুই হিপ ইনজুরি/সার্জারি

* উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা

* আর্থ্রাইটিস

* হিমায়িত কাঁধ

ঈগল পোজ বা গরুডাসন সঠিক উপায়ে করার টিপস

বেশীরভাগ লোকই যথাযথভাবে পাদদেশ টাকিং এ flunk.

সম্প্রতি, শাইনি নারাং, একজন প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, তার সোশ্যাল মিডিয়ায় ঈগল ভঙ্গিতে পা টেনে ধরতে অসুবিধার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য একটি রিল শেয়ার করতে নিয়েছিলেন। ভিডিওতে, তিনি বিভিন্ন উপায় ভাগ করেছেন যা আমাদের এই যোগাসনটি ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

লেভেল 1: হিপ রোটেশনে কাজ করুন

আলগা হতে কমপক্ষে 10-15 বার সাইড লেগ সুইং করুন।

এর পরে, সামনে এবং পিছনের পা 10-15 বার দোল দিন।

এটি পোস্ট করুন, প্রতিটি পায়ে 10 বার অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন করুন।

প্রতিটি পায়ে 10 বার বাহ্যিক ঘূর্ণন করুন।

লেভেল 2: পা শক্তিশালী করা

সর্বনিম্ন 10-15 বার গতিশীল দেবী ভঙ্গি সম্পাদন করুন। গতিশীল চেয়ার 10-12 বার পোজ করুন।

কমপক্ষে 10-12 বার গতিশীল চিত্র 4 সম্পাদন করুন।

লেভেল 3 : গোড়ালি গতিশীলতা এবং পরিসীমা

গোড়ালি ঘূর্ণন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে সঞ্চালন করুন।

তারপর, গোড়ালি swings না. পরিসীমা বাড়াতে ফ্লেক্স এবং পয়েন্ট করুন।

লেভেল 4 : হিপ খোলা

গোমুখাসনে ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং টুইস্ট করুন। মেঝেতে লেগ র‍্যাপ এবং ফুট টাক্স অনুশীলন করুন।