স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে কিছু থেরাপির কথা বলা হয়েছে

ডনবেঙ্গল ডেস্ক : মানসিক স্বাস্থ্য এমন একটি বিষয় যা এত গুরুত্ব বহন করে। তাই বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবসে, আমরা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে 3টি থেরাপির পরামর্শ দিচ্ছি।

এই সময়ে, আমাদের পরিবেশে প্রচুর চাপ রয়েছে। আপনি কি আপনার মনকে সুস্থ করার জন্য ওষুধ খাওয়া বা বিকল্প থেরাপির জন্য যেতে পছন্দ করবেন ?

আজকাল, মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসা এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রায়শই ফার্মাসিউটিক্যালস ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, শুধুমাত্র যেহেতু চিকিৎসা ব্যবস্থা ওষুধগুলিকে তাদের "যাও" বিকল্প হিসাবে প্রচার করে তা বোঝায় না যে তারা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিরাময়ের একমাত্র বা সর্বোত্তম উপায়। অসংখ্য পরিপূরক এবং বিকল্প থেরাপি অনেক আগ্রহ আকর্ষণ করেছে। আকুপ্রেশার, রেইকি, হোমিওপ্যাথি এবং আকুপাংচার হল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে কিছু জনপ্রিয় চিকিৎসা বা থেরাপি।

আমাদের কাছে তিনজন বিশেষজ্ঞ রয়েছেন যারা বিকল্প থেরাপির উপর কিছু আলোকপাত করেছেন যা একজনকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে 3 টি সেরা থেরাপি রয়েছে যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কমিয়ে নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে :

1. মননশীলতার সাথে স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য আমাদের যে জিনিসটি অনুশীলন করতে হবে তা হল রুমিনেশনের ধারণা। যখন আপনি জানেন যে আপনাকে কাজ থেকে আপনার মন বন্ধ করতে হবে, বিজ্ঞপ্তি এবং সতর্কতার জন্য আপনার ইমেল বা ফোন চেক করা বন্ধ করুন এবং সতেজ বোধ করার জন্য নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন। একই জিনিস বারবার চিন্তা করার পরিবর্তে, চিন্তা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন এবং বিরতি নিন এবং ধ্যান করুন।

“আপনার কাজের সময়গুলি খুব কঠোরভাবে সেট করুন এবং এমন একটি কাজের পরিবেশ বেছে নিন যা আপনার সময়কে মূল্য দেয়। কর্মক্ষেত্রে চাপ সামলানোর আরেকটি উপায় হল ব্যবস্থাপনার কাছে আপনার উদ্বেগগুলিকে প্রায়শই সমাধান করা। অনেক সময় কর্মচারীরা তাদের দৃষ্টিভঙ্গি, তাদের উদ্বেগ বা চাপের অনুভূতি উচ্চতর ব্যবস্থাপনার কাছে তুলে ধরতে খুব অনিচ্ছুক হয় এই ভেবে যে এটি একটি ভাল ছাপ ফেলবে না, আমার মতে এটি সবচেয়ে খারাপ যা তারা নিজেদের জন্য করতে পারে।

গতিশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মননশীলতা অনুশীলন করার প্রচুর সুবিধা রয়েছে। ছবি সৌজন্যে : ডনবেঙ্গল

2. আর্ট থেরাপি

আর্ট থেরাপি বিকল্প থেরাপি হিসাবে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আর্ট থেরাপি এমন একটি কৌশল যা ধারণার মূলে রয়েছে যে সৃজনশীল অভিব্যক্তি নিরাময় এবং মানসিক সুস্থতাকে উৎসাহিত করতে পারে। আর্ট থেরাপি অনুশীলন করার জন্য শিল্পের পটভূমির প্রয়োজন হয় না। অক্ষিতা গান্ধী, যিনি একজন আন্তর্জাতিকভাবে প্রশংসিত মাল্টি-মিডিয়া শিল্পী, বলেছেন, “এটি আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযোগ স্থাপন এবং কোনও নিয়ম ছাড়াই প্রকাশ করার বিষয়ে।

আনুষ্ঠানিক আর্ট থেরাপি প্রোগ্রামগুলি শুধুমাত্র 1940 সালে শুরু হয়েছিল, আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন এই সৃজনশীল পদ্ধতিকে মানসিক অসুস্থতা মোকাবেলার একটি থেরাপিউটিক উপায় হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছে। শিল্প অনেক উপায়ে একটি অব্যাহতি এবং যেখানে শব্দ কম পড়ে সেখানে আমাদের যোগাযোগ করতে সাহায্য করে। মানসিক রোগে ভুগছেন বা যে কোনও ধরণের ভাঙ্গনে ভুগছেন এমন লোকেরা এটির সাথে মোকাবিলা করতে পারে এমন উপায়ে যা স্ব-নাশক হতে পারে তবে আর্ট থেরাপি শুধুমাত্র একটি উপভোগ্য প্রক্রিয়া নয়।

অধ্যয়ন সমর্থন করে যে এটি বিশ্বজুড়ে ব্যাপকভাবে গৃহীত হয়েছে এবং মানসিক অসুস্থতা, ব্যাধি এবং মানসিক যন্ত্রণায় ভুগছেন এমন লোকদের চিকিৎসা এবং সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।

আর্ট থেরাপির কিছু সুবিধা

ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি লাভ করতে সাহায্য করে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার স্বাস্থ্যকর উপায় উদ্বেগ/বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করা

3. আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় নিরাময়

আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় নিরাময় থেরাপি একটি সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারে সাহায্য করতে পারে এবং সারা বিশ্বে বিভিন্ন রোগ নিরাময় করতে পারে। এই ধরনের থেরাপিগুলি বস্তুগত জিনিসগুলির উপর ভিত্তি করে নয়, এগুলি অপরিমেয় এবং আরাম, ক্ষমতায়ন এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি আনতে পারে এবং একজনকে তার নিজের যত্নে সক্রিয়ভাবে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে।

হর্ষিত মালিক, একজন সমৃদ্ধি নির্দেশিকা, জ্ঞান প্রশিক্ষক এবং একজন উদ্যোক্তা, বলেছেন, “আজকাল, অনেক থেরাপিউটিক কেয়ার প্রোগ্রাম রয়েছে যা আধ্যাত্মিক সহায়তা প্রদান করে এবং শরীরকে চাপ এবং উদ্বেগ হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ধর্মীয় নিরাময় থেরাপির জন্য একজনের ঈশ্বর বা অন্য কোনো উচ্চতর সত্তার প্রতি দৃঢ় বিশ্বাস থাকা প্রয়োজন। প্রার্থনা একজনের আধ্যাত্মিক সত্তাকে ঈশ্বরের সাথে সংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং উচ্চতর সত্তার জন্য সম্মান, বিস্ময় এবং প্রশংসার কাজ হতে পারে। আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় বিশ্বাস শক্তির ভারসাম্য গড়ে তুলতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন একজন ব্যক্তি মৃত্যু বা অন্য কোনো কঠিন অসুস্থতার সম্মুখীন হয়।"

আধ্যাত্মিক এবং ধর্মীয় নিরাময়ের যাত্রায় শ্রেষ্ঠত্বের টিপস :

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পান (6-8 ঘন্টা)।

একটি পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখুন।

সকালে ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।

ব্যায়াম নিয়মিত।

ধ্যান, জার্নালিং, সঙ্গীত এবং আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলে সান্ত্বনা খুঁজুন।

স্ব-সহায়ক বই পড়ুন।

যাইহোক, শুধুমাত্র এমন পদ্ধতিগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যা একজন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত এবং কাজ করে।